肌少症對於現代人來說越來越不陌生了，肌少症的定義為:『肌肉量下降加上肌力減退或生理表現下降。』

過了30歲，人體肌肉開始以每年0.5至1%的速度減少；40歲後，肌肉量更以每10年減少8％的速度流失；70歲後則以每10年減少15％的速度加速流失，預估全台有20萬名銀髮族面臨肌少症威脅。

【肌少症】是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。

▲肌少症通常有以下症狀:

1、走路遲緩：室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。

2、握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。

3、行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。

4、反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。

5、體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕總體重的5％。

▲如何預防肌少症：

1、充足的熱量及營養攝取：

研究發現高齡者血液中較低的維生素D與低肌肉質量、強度與較差的身體功能表現以及平衡感皆有相關。

2、足夠的蛋白質補充：

一般人的蛋白質需要量建議為0.8至1.0公克/公斤體重，但對於高齡者身體肌肉的流失是不夠的，每天蛋白質需要提升到1.2至1.5公克/公斤體重。

3、適當的阻力訓練：

肌少症預防除了飲食攝取要注意外，運動更是不可少，運動能確實減緩肌肉流失與功能退化，特別是阻抗性運動。老年人若能規律的做重量訓練，不但可以減少肌肉流失，還可以增進肌力與肌耐力。