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守衛心血管大作戰
心臟是人體非常重要的器官,一般健康的人每天心跳約十萬次,要打出8000公升以上的血液,流經全身各處,而且每天24小時不眠不休的,為維持人體正常運作而努力。
在衛福部國人十大死因中,心臟疾病排名第二,僅次於癌症。
心血管疾病 : 包含心臟及血管的疾病,常見的疾病包括:中風、心臟病、粥狀動脈硬化、周邊動脈阻塞等多種疾病。約九成心血管疾病都是可藉由調整飲食方式、生活習慣改變等來預防。
▲常見的心血管風險因子 :
1、年齡
2、家族遺傳
3、酗酒、抽菸以及二手菸
4、糖尿病、高血壓、高血脂
5、缺乏運動
6、營養不均衡(偏好高油脂、高糖、高鹽及高精緻化食物)
7、肥胖
8、情緒不穩、壓力大
除了年齡、家族遺傳為不可控制風險因子外,其他都是我們能預防的。
▲預防心血管疾病方法 :
1、避免過度飲酒、戒菸
2、維持良好運動習慣 :
根據國衛院研究每周平均運動90分鐘以上可降低多種死亡風險(包括:心血管疾病)
3、減少精緻食物及加工食品攝取 :
以原型食物為主,並且攝取足夠蔬果
4、減少油炸、炭烤等烹調方式
5、維持適當體重及體脂
6、適當放鬆、休息
7、定期健康檢查了解自我身體狀況